世界睡眠日｜讓我們一起“脫困”，睡個好覺
發(fā)布時間：2024-03-22 1616 次瀏覽
再打一局游戲就睡
再刷幾個短視頻就睡
終于放下手機，關(guān)燈睡覺了……
結(jié)果翻來覆去睡不著
半夜醒來再也睡不著
為什么明明睡著了，睡眠質(zhì)量卻不高……
3月21日是世界睡眠日
今年的主題是“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”
于是小編今天就和大家來聊一聊
如何才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠~~
怎樣才算是一次高質(zhì)量的睡眠
研究數(shù)據(jù)表明，我國40歲以上的人群中，出現(xiàn)睡眠障礙的比例是男性9%、女性3%。同樣睡了8小時，為什么有人精神奕奕，有人卻萎靡不振？
睡眠不是簡單的“閉眼躺”，而是要真正睡得好。判斷睡眠的好壞主要看以下三個方面：
★ 睡的時間夠不夠
★ 深度睡眠時間的長短
★ 睡得是否有規(guī)律
從醫(yī)學(xué)上說，一個人正常在24小時內(nèi)，如果能有6小時以上的睡眠時間，就算得上“夠了”。但這只是時間上的保障。
耳鼻喉頭頸外科主任、主任醫(yī)師 馬永明
簡單來講，睡眠質(zhì)量好不好，最簡單的方法就是看第二天的精神狀態(tài)。只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這樣的睡眠質(zhì)量就算達標(biāo)了。
看到這里，有人可能要說了：“你說的我都懂，可是我也沒什么好辦法呀！”別急，咱繼續(xù)往下看。
睡不著睡不好，怎么辦
睡不著、睡不好，是一種什么樣的痛苦？大概就是：躺到床上，然后 ↓
有些人數(shù)羊，有些人運動，也有人喝酒，還有人服用褪黑素，但褪黑素只能用于因褪黑素減少而造成失眠的中老年人用。最終這些偏方都會以兩個深深的黑眼圈的形式宣告失敗。
如果想擁有一個好睡眠，這些方法你可以去嘗試：
如此重復(fù)4次，差不多一分鐘之內(nèi)就能睡著。
裸睡
裸睡可不是變態(tài)哦，它真的可以提高睡眠質(zhì)量。皮膚是我們?nèi)梭w最重要的散熱器官，有調(diào)節(jié)體溫的作用。入睡后，我們的體溫會自然下降，但是如果穿著睡衣，睡衣這個小妖精會緊緊裹住你，阻礙皮膚自然降熱的過程，我們就有可能睡不好。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
早睡早起，培養(yǎng)自己的生物鐘。形成習(xí)慣后，到了一定的時間，身體就會產(chǎn)生疲憊，睡意自然來敲門。
洗個熱水澡
研究顯示，在睡前1～2小時洗個10分鐘左右的熱水澡，水溫控制在40～42.5℃，對我們的睡眠是最佳的。
放過自己
如果只是偶爾失眠一次，不要焦慮，也不要煩躁，全世界有72億人口，起碼有四分之一即18億人和你一樣睡不著，有什么好擔(dān)心的嘛~~
不過，如果長期存在睡眠障礙，一定要去尋求醫(yī)生的幫助，靠自己真的沒那么有效。尤其是睡眠呼吸暫停綜合癥的人群，建議到醫(yī)院進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測檢查，進行多方位評估，給予合適的治療方案。
我院睡眠中心創(chuàng)建于2005年，中心集多學(xué)科為一體，承擔(dān)睡眠呼吸障礙的臨床診療與科學(xué)研究。目前擁有4間睡眠病房、3套多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀和4套便攜式睡眠檢查設(shè)備，每年進行400余例多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，對包括失眠、睡眠呼吸暫停、發(fā)作性睡病、快速動眼睡眠期行為異常及發(fā)作性睡病等多種睡眠與睡眠呼吸障礙有豐富的臨床診療經(jīng)驗，取得良好的社會和經(jīng)濟效益。
