這樣洗澡=生病+減壽，尤其是夏天！
發(fā)布時間：2023-07-14 4173 次瀏覽
高溫酷暑，上蒸下煮。動一下，汗全身。一部分人會回家“沖涼”，但沖涼洗澡也會出現(xiàn)意想不到的危險。今天我們請來了心血管內(nèi)科主任、主任醫(yī)師芮濤為您解析“安全、健康”洗澡的小竅門。
夏天出汗多，人們洗澡的頻次可能也有所增加，用什么樣的水溫洗澡，血管、心臟、皮膚都受傷？冷水澡的降溫效果其實(shí)不如溫水澡？洗冷水澡對哪些人群有好處？洗澡的“最佳時間”是什么？這些問題我們今天來一一解答。
一、冷水澡的降溫效果不如溫水澡？
天氣炎熱時，人比較容易流汗，此時的皮膚毛細(xì)血管屬于擴(kuò)張狀態(tài)，如果突然洗冷水澡，會刺激血管收縮，引起汗不暢、心悸、頭痛等不適。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風(fēng)病史和心律失常的人群，應(yīng)盡量避免在夏天洗冷水澡。
如果只是為了降溫，冷水澡的效果其實(shí)不如溫水澡，這是因?yàn)槔渌钑o身體一種“環(huán)境變冷了”的假象，讓身體產(chǎn)熱增加、散熱減少，因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。
二、洗澡水溫越高越好嗎？
對于有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人群來說，洗澡水溫度過高也是有風(fēng)險的。隨著熱水沖洗，全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量血液涌向體表，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能誘發(fā)心腦血管意外。
綜上所述洗澡時水溫一般控制在38℃～40℃比較適宜。對心臟、血管、皮膚的刺激都比較小，也有助于保護(hù)心臟。
三、35個時刻不適宜洗澡
① 高強(qiáng)度體力或腦力活動后：劇烈運(yùn)動后，血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)，尤其不宜洗冷水澡。
② 飽腹或空腹時：飽餐后，體內(nèi)血液主要集中在消化系統(tǒng)，這時洗澡，周圍血管擴(kuò)張，可能造成消化系統(tǒng)血液循環(huán)相對減少，易導(dǎo)致消化不良?？崭箷r，體內(nèi)血糖水平相對較低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應(yīng)腦部的血液量減少，可能導(dǎo)致暈倒等意外發(fā)生。
③ 過量飲酒后：酒精會抑制肝臟功能的活動，阻礙糖原釋放。洗澡時，人體內(nèi)的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及時補(bǔ)充，易產(chǎn)生頭暈、眼花、全身無力等癥狀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)低血糖昏迷。
④ 低血壓或低血糖時：在低血壓、低血糖的時候，或者人極度疲勞時洗澡，易因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致眩暈或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留過久，注意浴室適當(dāng)通風(fēng)，增加氧含量。
⑤ 臨睡之前：剛洗完澡時，人體會稍微興奮一些，不容易馬上睡著，所以不要臨睡前再去洗澡。據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)評論》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，在睡覺前1小時～2小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度。
四、洗澡有個“最佳”時間
這里的洗澡“最佳時間”不是指早上或晚上洗澡更好，因?yàn)閺目茖W(xué)角度看，并沒有一定要什么時候洗澡的說法，但洗澡的時長可是有最佳時長的，一般情況下，淋浴 10分鐘～15分鐘為宜，就算要泡澡，最好也不要超過20分鐘。
洗澡時間長，人容易感到疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。
