天一冷，起夜次數(shù)就變多？超過(guò)這個(gè)次數(shù)就要小心咯
發(fā)布時(shí)間：2024-11-09 1802 次瀏覽
你有沒有這樣的經(jīng)歷
睡到半夜，被尿憋醒了
上完廁所再也睡不著
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)
頻繁起夜不僅影響睡眠，還會(huì)帶來(lái)跌倒風(fēng)險(xiǎn)
感到奇怪嗎？
天氣變涼后，很多人夜尿增多了
起夜的次數(shù)也多了起來(lái)
這是為什么？
夜尿多少才算多？
其實(shí)，晚上起來(lái)上廁所，并不一定意味著夜尿多。一般來(lái)說(shuō)，判斷一個(gè)人夜尿多不多，有以下標(biāo)準(zhǔn)：
1. 夜間排尿≥2次
正常成年人夜間排尿0-1次，尿量約為白天的1/3-1/2。
入睡以后，如果因尿意醒來(lái)，排尿超過(guò)兩次（不包括入睡前最后一次和晨起后第一次排尿），且這種情況持續(xù)多日，就說(shuō)明夜尿頻率高。
2. 尿量＞500毫升
如果夜尿尿量大于白天的1/4或大于500毫升（約1瓶礦泉水的量），就可以認(rèn)為夜尿多。
3. 尿量/體重比＞10
夜間尿量（毫升）與體重（千克）的比值大于10。比如，體重為50千克的人，夜間尿量應(yīng)在500毫升以內(nèi)，超過(guò)這個(gè)值就是夜尿多。
以上三個(gè)判斷指標(biāo)，只要滿足任意一條，便可認(rèn)為是夜尿增多。
為什么天涼容易起夜？
咱們回到開篇的那個(gè)問(wèn)題，為什么天涼了就容易起夜呢？其實(shí)有兩個(gè)原因——
★ 出汗少了
在飲水量不變的情況下，夏季人體出汗多，而天氣轉(zhuǎn)涼后，出汗量減少，體液更依賴于通過(guò)呼吸、尿液等方式排出體外。
到了秋冬季，身體敏感的人往往就會(huì)覺得夜尿增多了，起夜次數(shù)也多了。
★ 神經(jīng)興奮度高了
大家是不是都有一種感覺，就是緊張時(shí)更容易去廁所。到了秋冬，在寒冷刺激下，神經(jīng)張力提高，興奮性高，受到一點(diǎn)刺激就想排尿，這屬于應(yīng)激反應(yīng)。
此外，脂肪、糖原、蛋白質(zhì)等分解代謝加快，內(nèi)生水增多，在一定程度上也會(huì)增加尿量。
這些疾病也會(huì)導(dǎo)致夜尿增多
如果您真的符合夜尿增多的標(biāo)準(zhǔn)，那您就得提高警惕了。因?yàn)槌松硪蛩赝猓鼓蛟龆嘁部赡苁羌膊☆A(yù)警信號(hào)，比如前列腺疾?。?/p>
前列腺炎、前列腺增生：男性夜尿增多在臨床上最為常見的就是前列腺疾病，比如前列腺炎、前列腺增生等。前列腺增生后，不僅會(huì)導(dǎo)致膀胱容量減小、穩(wěn)定性降低，還會(huì)阻塞膀胱出口、引起排尿不盡，同時(shí)可能還伴有尿急、尿痛等臨床癥狀。
膀胱炎：膀胱的主要功能就是儲(chǔ)存尿液，當(dāng)膀胱發(fā)生炎癥的時(shí)候，儲(chǔ)存尿液的功能就會(huì)下降，導(dǎo)致排尿異常，具體表現(xiàn)為尿頻、尿急、夜尿增多等。
尿路感染：尿路感染主要指尿道因細(xì)菌等感染引發(fā)的炎癥，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛。
糖尿病：夜尿增多也是糖尿病的重要信號(hào)之一，糖尿病會(huì)使胰島功能衰退，血糖濃度升高。血糖升高，會(huì)產(chǎn)生滲透性利尿的作用，導(dǎo)致尿液量增加，造成多尿的癥狀，同時(shí)還可能出現(xiàn)多食、多飲、體重減少等信號(hào)。
睡眠障礙：對(duì)于存有精神疾病，如焦慮、驚恐、抑郁等人群，存在入睡障礙，可能會(huì)出現(xiàn)起夜頻繁，無(wú)法安睡的表現(xiàn)。
泌尿科醫(yī)生教您如何減少起夜
對(duì)所有人群來(lái)說(shuō)，調(diào)整以下生活細(xì)節(jié)，有助減少夜尿和起夜。
★ 睡前少喝水：喝水可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助入睡。但臨睡前大量飲水容易起床上夜尿，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。經(jīng)常起夜的人可以減少每晚的飲水量，一般不超過(guò)100毫升，可防止半夜起來(lái)上廁所。
★ 少吃鹽：飲食清淡，吃鹽少可明顯減少起夜的次數(shù)。最新版居民膳食指南建議，成年人每天食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下。
★ 提肛運(yùn)動(dòng)：上了年紀(jì)的中老年人，他們的盆底肌肉松弛、膀胱彈性差，即使較少的尿量也會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的尿意。這種情況做下提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌和肛門括約肌的收縮能力，對(duì)膀胱起到一定的控制，從而減少起夜的次數(shù)。
★ 注意夜間保暖：睡前盡可能排空膀胱。晚上注意保暖，有助增加皮膚血供，減少尿液產(chǎn)生。
★ 控制原發(fā)病：積極控制糖尿病、心衰、前列腺增生等基礎(chǔ)疾病，警惕泌尿感染。長(zhǎng)期服用利尿劑者，可調(diào)整服藥時(shí)間為傍晚。
老年人夜尿多，往往是機(jī)體衰老的表現(xiàn)，如果沒有影響到睡眠，就不必太在意；但如果起夜造成睡不著，帶來(lái)心理困擾，就該找泌尿外科醫(yī)生聊一聊了。
